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5 truques para conseguir pegar no sono rapidinho

Tem gente que não gosta de dormir – como é o meu caso – e tem quem simplesmente não consiga – meu caso também. Infelizmente, dormir pouco tem consequências que vão além das olheiras e do cansaço no dia seguinte. A falta de sono está relacionada com casos de obesidade, diabetes, alta pressão arterial, doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Se contar carneirinhos não adianta, tente algum dos truques a seguir da próxima vez que ficar sem sono:

1 – Esfrie o ambiente

A ideia de que dormir no quentinho é mais confortável até faz sentido, mas, quando nem mesmo assim você pega no sono, tente esfriar o seu quarto. Ambientes mais frios nos fazem dormir melhor. Já reparou que depois de pegar no sono seu corpo esfria? Isso acontece para que o cérebro atinja a temperatura ideal para o descanso perfeito, e seu corpo completa essa etapa mais rapidamente em um ambiente resfriado.

2 – Coma alimentos saudáveis

Uma pesquisa recente revelou que comer fibras à noite tem relação com um sono mais profundo. Gorduras saturadas, no entanto, estão relacionadas com uma qualidade ruim de sono – idem para alimentos doces demais. O jeito, então, é apostar em frutas e alimentos saudáveis em geral.

3 – No escurinho é mais gostoso

Quanto menos luz houver no ambiente onde você dorme, melhor. Nesse sentido, evite também o uso de celulares, computadores e tablets antes de ir para a cama. A luz interrompe a produção de melatonina, hormônio essencial para um bom ciclo de sono.

4 – Mantenha uma rotina de sono

Se você é do tipo que dorme em horários aleatórios com frequência, talvez esteja na hora de repensar esse hábito. Ter um horário certo para dormir e acordar é fundamental para quem quer ter uma boa qualidade de sono, já que isso mantém seu relógio biológico funcionando bem.

5 – Não leve a tecnologia para cama

Checar email, ficar no Tinder, mandar correntes no WhatsApp: deixe tudo isso para o período diurno, não para instantes antes de ir para a cama e menos ainda para o momento em que já estiver deitado.

Companhia aérea oferece passagem grátis a passageiros — mas com um “porém”!

Vai dizer que você não gostaria de ganhar uma passagem para qualquer local de sua escolha e sem nenhum custo? Pois, de acordo com Cailey Rizzo, do portal Mashable, recentemente, a companhia aérea norte-americana jetBlue decidiu presentar todos os passageiros de um de seus voos com um bilhete de ida e volta a qualquer um dos destinos para os quais a empresa voa. Mas a brincadeira tinha um pequeno "porém"...

Segundo Cailey, todos os 150 passageiros do voo tinham que concordar unanimemente sobre o local para o qual eles gostariam de viajar — de graça. Os ocupantes do avião estavam indo de Boston para Phoenix e tiveram seis longas horas para entrar em acordo e escolher para onde queriam ir. Assista ao vídeo da farra a seguir:

Primeiro, os passageiros concordaram que decidiriam por um destino internacional e, depois, tiveram que votar se preferiam ir para Costa Rica, Aruba, Jamaica, Colômbia, Santa Lucia e Ilhas Turcas e Caicos. A decisão final ficou entre a Costa Rica e Ilhas Turcas e Caicos, e os viajantes foram aconselhados a conversar entre si para expor e ouvir os argumentos uns dos outros para chegar a uma decisão que agradasse a todos.

No fim, o destino unanimemente votado pelos 150 passageiros do voo foi a Costa Rica, e a brincadeira serviu para mostrar que até mesmo completos estranhos podem entrar em acordo. E você, se estivesse no voo, teria gostado da decisão? Ou teria insistido para que outro destino fosse votado? Conte para a gente nos comentários!

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Medo de falar em público? Confira várias dicas para superar esse problema

1 – Mentalize

A primeira coisa a fazer, antes de encarar o público, é encontrar um local tranquilo e silencioso para relaxar e repassar a sua apresentação mentalmente. Dessa forma, você já vai entrando no clima e se prepara para subir ao palco cheio de energia e confiança.

2 – Organize a sua apresentação

Além de conhecer o conteúdo que você vai abordar detalhadamente, conforme mencionamos na animação, é necessário ter em mente que a plateia decidirá se gosta de você — e se vai ouvir o que você tem a dizer — nos primeiros 30 segundos do seu discurso.

Portanto, é imprescindível conquistar o público nesse primeiro contato e dar um jeito de prender sua atenção, plantando sementinhas com as informações mais importantes que você discutirá ao longo da apresentação. Além disso, os últimos 30 segundos também são muito importantes, pois será quando a plateia decidirá se você mereceu ou não o seu tempo.

3 – Conheça o seu público

Nada melhor do que identificar o seu público para falar a mesma língua que ele! Para ampliar as chances de criar uma conexão com a plateia, tente saber mais sobre ela de antemão, descobrindo informações como o que a motiva e quais são as suas preocupações e expectativas.

Com esse conhecimento em mãos, é possível preparar um discurso que permita a você falar diretamente com o público e que as pessoas sintam que você não está simplesmente tagarelando diante delas, mas que entende sua perspectiva também.

4 – Linguagem corporal

Na animação acima, nós comentamos a respeito da importância de caminhar e distribuir olhares para a plateia e de evitar ficar com os braços cruzados. Pois, de acordo com vários especialistas, uma enorme quantidade de informações é transmitida através dos nossos corpos — e não exclusivamente por meio da fala.

Você pode, por exemplo, começar a caminhar ou mudar de direção quando for apresentar uma informação nova ou, ainda, se inclinar ligeiramente para a plateia, como quem vai contar um segredo, quando for introduzir um dado significativo. Além disso, use as mãos — ao falar de três pontos importantes, indique com os dedos.

5 – Não tenha medo do silêncio

Se você estiver se sentindo nervoso e achar que está perdendo o fio da meada no meio da sua apresentação, não tenha medo de parar por alguns segundos e ficar em silêncio. Aproveite esse tempinho para reorganizar as ideias e retomar o foco. E não se preocupe com a plateia, pois, enquanto eles esperam que você volte a falar, a pausa terá feito com que se crie um sentimento de antecipação e curiosidade com respeito ao seu discurso.

É possível eliminar estrias do corpo? Descubra a verdade!

As estrias são bastante comuns e podem atingir partes do corpo como nádegas, seios, quadril e até mesmo braços. De acordo com a médica Tatiana Gabbi, “As estrias são cicatrizes que se formam quando há destruição de fibras elásticas e colágenas na pele, normalmente causada por um estiramento da pele”.

Os motivos que podem fazer com que elas surjam são diversos, elas podem ocorrer por causa de gravidez, aumento de peso, colocação de prótese mamária, uso de anabolizantes ou por fatores hormonais.

Quando as estrias surgem pela primeira vez elas costumam apresentar uma cor intensa, mas vão se tornando mais claras com o passar do tempo. No entanto, elas não somem sozinhas.

Apesar de não causarem nenhum risco para a saúde, elas costumam ser uma preocupação. Já que geralmente a aparência que elas causam na pele incomodam. Mas será que é possível se livrar das estrias? Felizmente, a resposta é sim.

Tratamento

Durante muito tempo as estrias foram consideradas um mal sem tratamento, mas já existem formas de amenizá-las e até mesmo eliminá-las de vez. De acordo com especialistas, a eficácia de um tratamento de estria depende da fase em que a cicatriz está.

Atualmente, dois tipos de tratamentos são mais utilizados. O primeiro é a aplicação de Ácido retinóico. Ele pode ser usado em casa em forma de cremes. O ácido pode estimular a produção de colágeno na região em que há a estria, dessa maneira os sinais são amenizados.

A substância é mais eficiente para quem apresenta estrias em graus mais brandos. Além de utilizar o creme, é importante também manter a pele sempre hidratada.

A outra forma de tratamento é a utilização de raios infravermelho. A penetração da luz infravermelha produz um aumento da temperatura na derme, que pode chegar a 65°C.

Isso provoca uma desagregação do colágeno, que serve de estímulo à produção do novo colágeno. A pele é remodelada e com isso a aparência da estria muda.

Como prevenir

Apesar dos cremes e luz infravermelhas disponíveis, os especialistas afirmam que a prevenção é a melhor forma de tratamento. Como dito antes, é preciso manter a pele sempre hidratada. É preciso nutrir a pele ao máximo para garantir sua elasticidade e impedir a ruptura de suas camadas internas.

Algumas medidas, como evitar usar roupas apertadas é uma maneira de se precaver contra as estrias. A prática de exercícios físicos regularmente também pode ajudar, evitar oscilações de peso também pode ajudar.

Como dar um nó na gravata com apenas 3 movimentos?

Gravata é um acessório principalmente utilizado no vestuário masculino. A peça é basicamente uma tira de tecido que é usado em torno do pescoço e presa por um laço. A parte mais difícil é justamente fazer esse laço por isso muitas vezes a maioria das pessoas compram gravatas com zíper para facilitar a utilização desse acessório. A palavra gravata faz referência os mercenários croatas que apresentaram o acessório para a sociedade francesa, que popularizou sua utilização.

Nós de Gravata

Existem dezenas de nós, mas os mais conhecidos são sem dúvida o nó de Windsor, o meio-Windsor, o nó americano e o nó de Shelby, também conhecido com nó de Pratt.

Os nós de gravata são geralmente executados com movimentos da ponta mais larga da gravata, partindo de uma posição inicial em que ambas as pontas ficam caídas ao longo do corpo, até um ponto que varia conforme o comprimento da gravata e a complexidade do nó desejado. No entanto, alguns nós mais complexos são executados com movimentos da ponta fina da gravata.

Método ninja

Achou tudo meio complicado mesmo assim? Calma! Um canal no YouTube chama “CrazyRussianHacker” ensinou um método revolucionário que não vai dar um nó na sua cabeça. São três simples movimentos para que você consiga ter sua gravata devidamente laceada. Confira: